Mieux se réveiller avec un réveil lumineux

Il y a quelques instants, on somnolait pronfondément et paisiblement et on est soudain tiré du sommeil par un réveil strident. Ne pas bien sortir du lit le matin est très répandu. Le son du réveil est perçu comme un dérangement quotidien et, au premier bip, la fonction rappel est activée jusqu'à ce que tout recommence. Le matin se déroule différemment avec un réveil lumineux.

Un stimulus naturel permet de remédier à la situation

Les remèdes maison comme un café fort le matin ou une douche froide sont connus de tous - mais plus facile à dire qu'à faire. Car pour cela, il faut d'abord s'être extirpé du lit. Les réveils à la lumière du jour sont une méthode beaucoup moins connue pour lutter contre les grincheux et les lève-tard. Grâce à une exposition ciblée à la lumière, ils assurent un réveil plein de promesses. Le fonctionnement des réveils lumineux s'inspire du lever naturel du soleil et constitue donc une manière intuitive de se réveiller. Il y a des centaines d'années déjà, les hommes réglaient leur rythme jour-nuit en fonction du degré de luminosité.

Comment fonctionne un réveil lumineux ?

Dans le cas d'un réveil stimulé par la lumière, on règle une heure de réveil à laquelle l'exposition à la lumière commence lentement. L'apport de lumière augmente toutes les minutes et les couleurs de la lumière changent également au fil du temps. À un moment donné, la personne qui s'éveille commence à ouvrir les yeux. La lumière agit alors comme un stimulant pour notre corps. Elle stimule la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui nous fait passer naturellement à l'état de veille. Nous passons du rythme nocturne au rythme diurne.

Pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas avec les bruyants perturbateurs de sommeil que sont les réveils qui émettent des bips stridents ? L'obligation soudaine de se lever entraîne un déséquilibre entre la sérotonine, l'hormone du bonheur, et la mélatonine, l'hormone qui stimule le sommeil. Cette dernière prend souvent le dessus, car la phase de sommeil profond est interrompue trop brusquement.

L'intensité de la lumière est réglable individuellement sur la plupart des appareils et les réveils lumineux sont disponibles dans différents designs. Pour l'utilisation, il faut veiller à ce que les réveils ne soient pas placés à plus de 70 centimètres de l'oreiller afin que l'effet escompté puisse se produire.

Utiliser le réveil pour s'endormir ?

À propos : les réveils peuvent également être utilisés pour s'endormir. Cela peut paraître étrange, mais c'est déjà le cas dans la pratique. Certains réveils simulent le coucher du soleil et fatiguent lentement mais sûrement les personnes qui se reposent, de sorte qu'elles finissent par glisser doucement dans le sommeil.